選抜合宿２日目
今日も晴天に恵まれて練習ができました。わたしが担当した４００ｍパートは，午前は加速局面のドリル，股関節の可動域を高めるためのドリル，午後はミドルパワーを高めるトレーニングを行いました。このトレーニングは耐乳酸トレーニングで，無酸素状態で走れる４０秒走を４分間レストで４本行います。これを３セット行います。セット間のレストは１５分です。この練習にはインターハイ，国体ともに４００ｍで入賞を果たした本校３年生の生徒も参加してくれ，合宿参加生徒にとってはよい刺激になりました。詳しいメニューは次のとおり。
＜午前＞
股関節の可動域を高めるドリル
- リズムモモ上げ×８
- 前方開脚モモ上げＡ×８ 前方向
- 前方開脚モモ上げＢ×８ 横方向
- 引きつけ（ハムストリングスを使う） 両脚×２０回
- ランジ歩行×１２回
- ランジ早歩き×１２回
- ストレートバウンディング片脚×１０回
- ストレートバウンディング両足上げ×１５回
- ハードルまたぎ６台
- ステップまたぎ１０台
＜午後＞
男子 ２８０ｍ×４×３
女子 ２５０ｍ×４×３
※ ゴールを決めずに４０秒間走ることは精神的な負担があるので，走る距離を男子は２８０ｍ，女子は２５０ｍとしている。
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