年末強化練習会

　２２日から２４日の３日間、競技場で地域の学校８校が集まり強化練習を行いました。当初わたしの学校では、２２日と２４日の２日間だけ強化練習を行う予定で競技場の個人使用を申し込んでいました。そこへ他校の競技場での練習が入ってきたので合同で練習することになったのです。初日は朝から雨で、全日練習を予定していたのですが、午前練習で切り上げました。次の日からは雲が多い天気でしたが、順調に練習することができました。

　わたしは短距離の２００・４００パート（短長）２７名を担当しました。今回行ったスプリントドリルは、４００ｍハードラー為末大選手の『走りの極意』にあるものを中心に行いました。為末選手は速く走るためのポイントとして、１）ゆったり、２）大きく、３）地面を押す、４）緩める、５）切り返す、ことをあげています。実走では、走り込みを意識した練習内容としました。メニューは次のとおりです。

２２日（土）
＜午前＞

1. ダイナミックストレッチ×４種目（あおむけからのワンレッグ・ライズ左右１０回×２×３セット、ウルトラマン×７×３、ワンレッグ足挙上×左右倒し各１０回、大腿四頭筋ストレッチ各１０回）
2. スプリントドリル（その場クロール、ウォーキング・クロール、ジョギング・クロール、ランニング・クロール、その場で大きく腕を振る、腕を大きく振ってジャンプ、腕を大きく振って前進、腕を大きく振って歩行、腕を大きく振ってジョギング、腕を大きく振ってはねて前進、くるぶしタッチ）
3. ６００ｍ×３（rest２０分）

２３日（日）
＜午前＞

1. ダイナミックストレッチ×４種目
2. スプリントドリル（２２日の内容、片脚でももを上下、片脚で前進、片脚切替え前進）
3. 折り返し走（３０ｍ、５０ｍ、７０ｍ、１００ｍ各５本）

＜午後＞

1. ３００ｍ×４（rest１５分）
2. 補強（腹筋、背筋）

２４日（月）
＜午前＞

1. ダイナミックストレッチ
2. スプリントドリル（ハードルまたぎ横歩行、ハードまたぎ前進歩行、ハードルまたぎ横ツースキップ、ハードルまたぎツースキップ前進、ハードル歩行ツースキップ前進＋片脚ホップ左右各５、２２日の内容、切り返し強調スキップ）
3. コーナー走３本

＜午後＞

1. ２００ｍエンドレスリレー１０本

　生徒たちはテキパキと動き、何でも吸収してやろうとう気概が見えました。指導していても大変気持ちがよかったです。最後のエンドレスリレーでも中だるみすることなく、一本一本頑張って走れました。来年が楽しみですね (^_^) 。

為末大 走りの極意

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