２泊３日の陸上競技合宿終わる

　地域の高校が約１５校集まった陸上競技合宿が２４日から２６日まで、２泊３日で行われました。本校からは３０名の選手と３名のマネージャーが参加しました。わたしは今年も４００ｍパート（短長）の指導を行いました。３日間で練習は５回。２日目の夜にはミーティングを行い、４００ｍのトレーニングとレースについて質問を受け付け、その回答をしました。寒波到来ということもありましたが、当地は大きく影響を受けることもなく、順調に練習を消化することができました　＼(^O^)／　。

　
　　　　
　　　　

　４００ｍパートの練習は次の通り。

【１日目】
＜午前＞
○股関節ドリル
【目的】股関節を有効に使う。

○フレキハードル
【目的】制限したストライドで、ピッチを速めて運動神経を刺激する。
・１歩ドリル　・１歩ランニング　・２歩ランニング　・ビルドアップ

○マーク走
【目的】スピード低下に対応する感覚をつかむ。
１ｍ５０×３＋１ｍ６０×３＋・・・・１ｍ９０×３＋２ｍ×３＋１２〜２３ｍ空け，２ｍ×３＋２ｍ０５×３＋２ｍ１０×３で置いたコーンをクリア

○ダウン

＜午後＞
○アップ

○サーキット
【目的】身体の表面ではなく、身体の深層の筋力を高める。
１）腹筋　→　２）両脚ジャンプ　→　３）前転　→　４）小さい背筋　→　５）バック走→　６）交互腹筋　→　７）片足ジャンプ　→　８）後転　→　９）交互上げ背筋　→　１０）大股歩行　→　１１）馬乗りジャンプ＆くぐり　→　１２）手押し車　×　３セット

○サークルドリル
【目的】遠心力に対して適切な内径を保つ
直径２０ｍの円を１周３／４走り、円から離脱し直線で走る

○テンポ走×５本

○ダウン

【２日目】
＜午前＞
○股関節ドリル

○ステージアップ走
【目的】ミドルパワー（４０秒間）の強化
男子　（２１０ｍ＋２２０ｍ＋２３０ｍ）＋（２４０ｍ＋２５０ｍ＋２６０ｍ）＋（２７０ｍ＋２８０ｍ＋２９０ｍ）
女子　（２００ｍ＋２１０ｍ＋２２０ｍ）＋（２３０ｍ＋２４０ｍ＋２４５ｍ）＋（２５０ｍ＋２５５ｍ＋２６０ｍ）
　各３分、各セット間１０分のレスト

○ダウン
＜午後＞

○アップ

○フレキハードル
　・１歩ドリル　　・１歩ランニング　　・２歩ランニング　・フォローステップ　　・ビルドアップ

○メディシンボール

○テンポ走

【３日目】
○フリーアップ

○エンドレスリレー
　２００ｍ×１０

○クーリングダウン

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