２泊３日の合宿終わる
今日で２泊３日の強化合宿が終わりました。初日は日本陸連からコーチを招へいして行い、２日目、３日目は各学校の顧問が指導にあたりました。わたしは例年のように、４００ｍパート３０名の担当となり指導を行いました。
朝練は６時から。本練習に備えて体を動かしました。２日目、３日目の本練習は次の通り。２日目午後のステージアップ走は、気温が低かったこともあり、脚をつる者が続出してしまいました。でも、３日間通して、４００ｍパートは充実した練習をこなすことができました。それは練習を終了したときの生徒の笑顔で感じることができました (^_^) 。
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２日目（２５日） |
３日目（２６日） |
午
前
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１．股関節ドリル（左参照） ２．軸づくり ○直立軸づくり ○片足モモ上げ ○片足前進 ○片足切替え
○両足ジャンプ（バー） ○片足ジャンプ（バー） ○両足モモ上げ（バー） ３．軸の切替え 斜め向きハードルまたぎ越し 小学生用ハードル７台
○歩行（ハードル間隔４０ｃｍ） ○ステップ（ハードル間隔４０、８０、１２０ｃｍ） ４．重心の移動 直線歩行 手を腰に添えて直線歩行 落とし込み（小）
落とし込み（中） 落とし込み（大） 落とし込み（小〜大） → 疾走 |
１．股関節ドリル
○リズムモモ上げ×８ ○前方開脚モモ上げ×８ 前方向 ○前方開脚モモ上げ×８ 横方向 ○引きつけ 片脚１０回 ○引きつけ 両足×２０回
○ランジ歩行×１２回 ○ランジ早歩き×１２回 ２．２００ｍ×１０本 エンドレスリレー
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午
後
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１ フリーアップ ２ ステージアップ走（目標４０秒以内） 女子 １）２００＋２１０＋２２０＋２３０ ２）２３５＋２４０＋２４５
３）２５０＋２５５＋２６０ インターバル３分、セット間１０分 男子 １）２００＋２１０＋２２０＋２３０ ２）２４０＋２５０＋２６０ ３）２７０＋２７５＋２８０
夕食後ミーティング ４００ｍ走について、質問に答える。
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